Super Alimentos

7 Super Alimentos para o seu filho

Super Alimentos

A qualidade nutricional de cada alimento é extremamente importante, especialmente para uma criança que está crescendo. Aqui estão sete super-alimentos repletos de nutrientes que devem ser uma parte da dieta do seu filho.

1. Aveia: Pesquisas mostram que as crianças que comem mingau de aveia são capazes de se concentrar melhor e prestar atenção na escola. Grãos integrais ricos em fibras, como aveia, digerir lentamente, proporcionando as crianças com um fluxo constante de energia.

2. Espinafre: O espinafre é uma excelente fonte de ferro, cálcio, ácido fólico e vitaminas A e C – todos ótimos para ossos em crescimento e para o cérebro. Tem um sabor suave e fica cozido muito rápido. Adicione um pouco de espinafre para sopas ou adiciona-lo em alimentos com molho ou cozidos.

3. Batata doce: uma grande fonte de nutrição, a batata-doce contêm potássio, vitamina C, fibra, ácido fólico, vitamina A, cálcio e ferro, para citar alguns. Você pode substituir as batatas com batata-doce em várias receitas. Eles podem ser trituradas, grelhado, assado ou transformado em um delicioso doce caçarola.

4. Frutas Silvestres: Mirtilos, morangos e framboesas contêm potássio, vitamina C, fibras, carboidratos e antioxidantes. Além disso, eles vêm com muito pouca gordura e sem colesterol. Eles são doces, seu filho provavelmente vai apreciar o sabor. Adiciona-los na de aveia, iogurte e cereais integrais para fornecer muito mais vitamina.

5. Ovos: O alto teor de proteína no ovo torna um super-alimento. Além de proteína, os ovos estão cheios de mais de uma dezena de vitaminas e minerais necessários, além de conter uma enorme concentração de colina – um nutriente vital para o desenvolvimento do cérebro em crianças pequenas. Você pode cozinhar ovos ou mexidos ou fritos.

6. Iogurte: Rico em cálcio e uma boa fonte de proteína, o iogurte ajuda a construir ossos e dentes fortes. Ele também pode ajudar na digestão e combater as bactérias ruins no intestino. Servindo iogurte com frutas frescas é uma boa opção.

7. Manjericão: Contém antioxidantes, vitaminas A, C e K, bem como ferro, potássio e cálcio que podem ajudar a melhorar a digestão. A próxima vez que você cozinhar massas, moer um pouco de manjericão e misture no molho. Dessa forma, as manchas verdes será escondido da vista do garoto e ainda torná-lo a seu / sua dieta.

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Os Benefícios do Tamarindo para Saúde

Tamarind

Os benefícios para a saúde de tamarindo tem sido bem estudado e incluem a capacidade de reduzir a inflamação por todo o corpo, melhorar a saúde dos olhos, melhorar a saúde respiratória, curar doenças da pele, melhorar o sistema digestivo, o alívio da dor, aumento da resistência do sistema imunológico, reduzir febre, diminuir o colesterol para melhorar a saúde cardiovascular, o tratamento de pilhas, prevenir o câncer, e até mesmo proteger as crianças contra parasitas e vermes.

Tamarindo

Tamarindo é uma fruta deliciosa, doce que tem uma grande variedade de usos e aplicações, tanto para fins medicinais e culinárias. É uma árvore espessa de médio porte com folhas verdes e frutas que se desenvolve em vagens caracterizadas por, conchas castanhos longos. No interior há um, carnuda, polpa suculenta pegajosa, que é o fruto de tamarindo. Isto é onde a nutrição e sabor residem! É ao mesmo tempo doce e amargo no gosto, e as pessoas tendem a imediatamente como ele ou ter uma disposição natural contra ela!

Ele é um membro da família Fabaceae, e o seu nome científico completo é Tamarindus indica. O tamarindo é indígena para as regiões tropicais da África, especialmente no Sudão, mas o seu cultivo desde então se espalhou para quase todas as áreas tropicais do mundo, já que é uma fonte tão útil e desejável de sabores nutrição e únicas. Ele tem sido cultivada há milhares de anos, e, provavelmente, fez o seu caminho para a Ásia cerca de 5.000 anos atrás. Não era até há 500 anos que ele fez o seu caminho para as Américas através de exploradores espanhóis, e na América do Sul e México permanecem ambos os maiores consumidores e produtores de tamarindo do mundo.

Ele pode ser consumido como fruta crua, somada à sobremesas, uma vez que é completamente maduras, ou pode ser seco e moído em uma especiaria. Ele é frequentemente usado em geleias e molhos, e ainda é seco e transformado em doces em algumas partes do mundo. É um ingrediente normal em sopas e vários pratos de toda a Ásia e América do Sul, devido à grande quantidade de benefícios para a saúde este pequeno vagem despretensioso contém. Vamos descobrir mais sobre o que os componentes fazem tamarindo uma parte tão poderosa e essencial de sua dieta!

Informação Nutricional de Tamarindo

Tamarindo é uma mercadoria tão valiosa no mundo por causa de seus muitos componentes nutricionais que contribuem para o seu impacto saudável. Estes incluem um significativo nível de vitamina C, bem como a vitamina E, vitaminas do complexo B, cálcio, ferro, fósforo, potássio, manganês e fibra dietética. Há também um certo número de compostos orgânicos que formam tamarindo um antioxidante potente e agente anti-inflamatório. Os benefícios para a saúde de tamarindo são explicadas em maior detalhe abaixo.

Benefícios de saúde do Tamarindo

Saúde Digestiva: Tamarindo tem sido considerada um laxante natural, e seu teor de fibra alimentar provavelmente tem algo a ver com isso. Comer tamarindo como uma fruta ou como tempero pode aumentar a eficiência de seu sistema digestivo, enquanto que a fibra pode aumentar acima de suas fezes, tornando-se percorrer os músculos lisos do trato intestinal mais fáceis. Tamarind é também uma substância bilioso, o significado que estimula a atividade da bile, o que pode ajudar a dissolver o alimento mais rapidamente, ea fibra também estimula os sucos gástricos para acelerar a digestão. Tudo isso junto significa que as coisas funcionam através de seu aparelho digestivo mais rápido, tornando-se um poderoso laxante, se você está sofrendo de constipação crônica. Curiosamente, a fibra também pode reduzir a perda de fezes, e estudos têm mostrado tamarindo para ser eficaz contra a diarreia crônica, bem!

Saúde do Coração: Estudos feitos em tamarindo têm mostrado que ela seja eficaz na redução da pressão arterial e do colesterol no sangue. O teor de fibra de tamarindo, certamente, tem a ver com a redução dos níveis de colesterol, uma vez que é conhecido que o excesso de colesterol LDL sucata a partir das veias e artérias. O potássio no tamarindo pode ser responsável pela redução da pressão arterial, uma vez que é conhecida como um vasodilatador que reduz a tensão sobre o sistema cardiovascular. O impressionante nível de vitamina C em tamarindo também pode ter algo a ver com isso também, já que a vitamina C é um composto antioxidante que pode reduzir o impacto dos radicais livres, aqueles subprodutos traquinas do metabolismo celular que têm sido associados a doenças cardíacas e um série de outras condições de saúde.

Circulação: Tamarindo é uma boa fonte de ferro, e um único serviço pode fornecer mais de 10% de sua necessidade diária. A fonte saudável de ferro no organismo garante a contagem adequada de glóbulos vermelhos no corpo, o que pode garantir a oxigenação adequada de diferentes músculos e órgãos que necessitam de oxigênio para funcionar corretamente. Além disso, os resultados da deficiência de ferro em anemia, que é caracterizada por fraqueza, fadiga, dores de cabeça, distúrbios cognitivos e problemas de estômago. Então, comer a abundância de tamarindo para manter anemia na baía!

Nervo Função: Um dos elementos mais importantes de vitamina de tamarindo é o complexo B. Tiamina, uma das partes mais importantes do que a vitamina família, é encontrado em quantidades elevadas no interior de tamarindo. A tiamina é responsável por melhorar a função do nervo, bem como o desenvolvimento muscular, o que pode ajudá-lo a permanecer ativo, manter o seu reflexiva, e ficar forte.

Perda de peso: Um dos compostos únicos que podem ser extraídos de tamarindos ou adquiridas como um benefício a partir dele quando usado como tempero é chamado ácido hidroxicítrico (HCA). HCA é ligada à perda de peso, porque foi mostrado para inibir uma enzima no corpo que contribui especificamente armazenamento de gordura. Além disso, de tamarindo tem sido conhecida para suprimir o apetite, aumentando o neurotransmissor serotonina. A investigação ainda está em curso nestas respectivas áreas, mas mostra sinais promissores como um suplemento à perda de peso!

Gerenciar Diabetes: Juntamente com a sua capacidade de parar o ganho de peso, inibindo a enzima alfa-amilase pára principalmente carboidratos de ser absorvido, que são facilmente convertidos em açúcares simples e gorduras. Uma dieta de carboidratos-pesado pode aumentar as chances de glicose descontrolada e os níveis de insulina, que é dos maiores problemas para as pessoas que sofrem de diabetes. Tamarindo pode ajudar a monitorar e controlar estas flutuações.

Anti-inflamatório: Os óleos essenciais de tamarindo tem sido ligado a um certo número de capacidades anti-inflamatórias, incluindo a redução da inflamação e dor nas articulações, artrite, doenças reumáticas, e gota. Também reduz a irritação nos olhos. Uma das formas mais comuns de conjuntivite este é, também conhecido como o olho-de-rosa. Tamarind mostrou um calmante definido e capacidade anti-inflamatória, e por isso é usado em muitos remédios de ervas para a inflamação.

Sistema Imunológico: Altos níveis de vitamina C, bem como outros efeitos antioxidantes em óleos essenciais de tamarindo fazer uma ótima maneira de estimular o sistema imunológico e garantir a saúde a longo prazo a partir de infecções microbianas e fúngicas. Ele também reduz a ocorrência de parasitas no corpo, devido aos seus efeitos anti-sépticas e anti-microbianas. Foi especificamente ligada à eliminação de vermes no estômago em crianças em áreas tropicais onde tamarindo em cultivada.

Algumas palavras de precaução: A principal preocupação é que tamarindo reduz a pressão arterial e é um sangue mais fino, por isso pode ser difícil de reduzir o sangramento em caso de algo acontecer. Se estiver a tomar anticoagulantes aspirantes ou outros, tome cuidado se você ingerir uma quantidade excessiva de tamarindo.

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Benefícios do Alecrim e do Tomilho para Saúde

Alecrim

Alecrim

O alecrim é uma erva usada para cozinhar, aromatizar, e em aplicações medicinais. É comumente utilizado para a dar aroma e sabor, uma vez que pertence à família de hortelã e é um excelente tempero que combina muito bem com frango.

Informação Nutricional do Alecrim

Alecrim é rico em cálcio, magnésio e potássio. Tem uma boa quantidade de fósforo, sódio, ferro e pequenas quantidades de zinco, cobre, manganês e selénio.

Também é rico em vitamina A e C e tem uma pequena quantidade de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 e fosfato.

Calorias do Alecrim

100 gramas de alecrim têm 331 calorias sendo 127 calorias do próprio óleo que o alecrim tem. Embora uma receita não use mais do que 5 gramas.

Benefícios do Alecrim

Alecrim é útil para aumentar a circulação sanguínea, melhorando a concentração e aumentar a eficiência digestiva. Ela estimula o sistema imunológico, reduz a gravidade dos ataques de asma e ajuda a prevenir o câncer de mama.

Tomilho

TomilhoO tomilho é uma erva usada comumente para cozinhar e medicamentos. Usado na cozinha é um excelente tempero para carnes e sopas. Ele também pertence à família de hortelã.

Informação Nutricional do Tomilho

Tomilho é rico em cálcio, potássio, fósforo, magnésio e ferro. Ele também tem uma boa quantidade de sódio e uma pequena quantidade de zinco, cobre, manganês e selénio.

Tomilho é rico em vitamina A e vitamina C. Tem uma boa quantidade de vitamina E, niacina e colina. Tem também uma pequena quantidade de vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6 e ácido fólico.

Calorias do Tomilho

100 gramas de tomilho têm 276 calorias, sendo 62 calorias do óleo que o tomilho tem.

Benefícios do Tomilho

Tomilho é usado para curar tosses, resfriados, congestão no peito e bronquite. Pertence à família da hortelã, por isso, é geralmente utilizado para a cura de um número de problemas respiratórios, incluindo a asma.

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Os Benefícios das Uvas para Saúde do Corpo

benefico das uvas

Os benefícios para a saúde das uvas incluem a sua capacidade para tratar a prisão de ventre, indigestão, fadiga, distúrbios renais, degeneração dos olhos e na prevenção de cataratas. Uvas, uma das frutas mais populares e deliciosas, são ricas fontes de vitaminas A, C, B6 e ácido fólico, além de minerais essenciais como potássio, cálcio, ferro, fósforo, magnésio e selênio.

As uvas contêm flavonóides, que são antioxidantes poderosos, que podem reduzir os danos causados pelos radicais livres e retardam o envelhecimento. Devido ao seu alto teor de nutrientes, desempenham um papel importante na manutenção de uma vida saudável e ativa.

Benefícios para sua saúde

Alguns dos benefícios de saúde de uvas incluem o seguinte:

Asma: Devido ao seu valor terapêutico bem conhecido, as uvas podem ser utilizados para aliviar a asma. Além disso, o poder de hidratação de uvas também é alta, o que aumenta a umidade presente nos pulmões e reduz eventos asmáticas.

Saúde óssea: As uvas são uma maravilhosa fonte de micronutrientes como cobre, ferro e manganês, os quais são importantes na formação e força dos ossos. Adicionando uvas em sua dieta em uma base regular pode prevenir o aparecimento de condições relacionadas à idade, como a osteoporose. O manganês é um elemento extremamente importante no corpo, o que ajuda em tudo, desde o metabolismo de proteínas, a formação de colágeno e funcionamento do sistema nervoso.

Quercetina
Quercetina

Doenças do coração: Uvas aumentam os níveis de óxido nítrico no sangue, que impede a formação de coágulos sanguíneos. Portanto, as uvas são uma forma eficaz de reduzir as chances de ataques cardíacos. Além disso, os antioxidantes presentes nas uvas evitam a oxidação do colesterol LDL, que bloqueia os vasos sanguíneos que desencadeiam vários problemas coronários. Uvas também têm números elevados de flavonóides, que são o que dão uvas sua cor, mas também os flavonóides são antioxidantes muito poderosos. Os dois tipos principais de uvas são resveratrol e quercetina, e estes dois compostos combatem os efeitos dos radicais livres, que ameaçam o organismo e estimulam os efeitos prejudiciais do colesterol LDL sobre as artérias. Além disso, estes dois flavonóides antioxidantes atuam como uma equipe de limpeza para reduzir a agregação plaquetária e auxiliam a remoção das toxinas do sangue.

Enxaqueca: O suco de uva é um remédio importante para a tratar de enxaquecas. Deve ser bebido de manhã cedo, sem mistura de água adicional. Ironicamente, beber vinho tinto é muitas vezes considerado uma causa de enxaquecas, mas suco de uva e o extrato de semente de uva é considerada uma solução para o problema. Há muitas causas por trás enxaquecas, e pode ser difícil identificar o culpado, uma vez que incluem desequilíbrios químicos, a falta de sono, variações do clima, ou carências alimentares. Álcool é a causa mais comum para a enxaqueca e as uvas são uma opção para quem tem esse problema.

Prisão de ventre: As uvas são muito eficazes na superação e eliminar a constipação. Eles são classificados como um alimento laxante, porque eles contêm ácidos orgânicos, açúcares e celulose. Eles também aliviar a constipação crônica por tonificando os músculos intestinais e do estômago. As uvas são ricos em fibras insolúveis, o que significa que ele permanece intacto enquanto se move através do trato digestivo. Acumula-se em massa, que promove a formação e excreção de fezes saudável, por isso uvas pode ajudar a fazer-lhe muito mais regular. No entanto, se você sofre de fezes mole ou diarréia, as uvas não deve ser usado como uma forma de regular o seu sistema. A fibra insolúvel não absorver água para secar fezes soltas, e as uvas não tem um alto nível de fibra solúvel.

Indigestão: Uvas desempenham um papel importante na digestão. Elas podem aliviam ou mesmo eliminar a indigestão e irritação no estômago. Além do mais as uvas são consideradas como um “alimento light”.

Fadiga: suco de uva clara complementa o conteúdo de ferro no organismo e previne a fadiga. A anemia é um problema real para muitas pessoas, e comer uvas pode ajudar a manter seu ferro e níveis de minerais equilibrados no corpo. A falta de ferro pode torná-lo lento, e sua mente também não funciona tão rapidamente, uma vez que o ferro é um mineral essencial que afetam uma série de funções corporais. No entanto, o suco de uva escura pode não dar um impulso de ferro e pode realmente diminuir os níveis de ferro. Beber suco de uva também fornece um impulso de energia quase instantânea devido ao alto teor de frutose (açúcar natural das frutas).

Extrato de Uva
Extrato de Uva

Diabetes: Pesquisas recentes sugerem que o extrato da pele de uva exerce uma atividade inibitória romance sobre hiperglicemia e pode ajudar no controle do diabetes.

Assistência Odontológica: De acordo com um estudo recente, vinho tinto e o extrato de semente de uva pode, potencialmente, ajudar a prevenir as cáries.

Distúrbios renais: Uvas podem reduzir substancialmente o ácido úrico no sangue e elas também ajudam a eliminar o ácido do sistema, reduzindo o stress e pressão sobre os rins. Uma vez que as uvas têm um alto teor de água, eles induzem a fazer xixi, o que também ajuda a eliminar o ácido úrico ainda presente no corpo e reduz a acidez. As uvas têm um efeito de limpeza do corpo, e os antioxidantes presentes beneficiam todos os sistemas do corpo.

Reduz o colesterol do sangue: As uvas contêm um composto chamado pterostilbene, que tem a capacidade de diminuir os níveis de colesterol de uma pessoa. Pterostilbene está intimamente relacionado com  o antioxidante resveratrol, e os flavonóide que também são encontrados nas uvas, e as primeiras pesquisas tem mostrado que tem qualidades anti-câncer, bem como ter um grande impacto sobre os níveis de colesterol. Além disso, as saponinas presentes na pele de uvas também pode prevenir a absorção de colesterol por ligação com ele.

Atividade antibacteriana: Uvas vermelhas têm fortes propriedades antibacterianas e antivirais que podem protegê-lo de infecções. Eles exibem fortes propriedades antivirais contra o vírus da poliomielite eo vírus herpes simplex. Os estudos mostraram também que o sumo de uva pode combater infecções bacterianas no intestino e outros sistemas.

Câncer de mama: Em um estudo recente, foi descoberto que, suco de uva roxa ajuda na prevenção de câncer de mama. Redução significativa na massa do tumor mamário de ratos de laboratório foi visto depois que eles foram alimentados com o suco de uva em um ambiente experimental. Os antioxidantes no uvas são benéficos na prevenção de todos os tipos de câncer, mas existem alguns estudos fascinantes que mostram especificamente o suco de uva como uma medida preventiva eficaz contra o câncer de mama.

Doença de Alzheimer: Resveratrol, um polifenol benéfico presente em uvas, reduz os níveis de peptídeos amilóide-beta em pacientes com doença de Alzheimer. Estudos sugerem que as uvas pode melhorar a saúde do cérebro e retardar o aparecimento de doenças neurológicas degenerativas. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition afirma que o suco de uva pode até melhorar o funcionamento do cérebro de pessoas mais velhas que já exibidas comprometimento cognitivo leve. Outros estudos estão em andamento para determinar a interação exata entre os componentes da uva e sistemas neurais.

Degeneração macular: Uvas pode prevenir a perda relacionada com a idade da visão e da degeneração macular. Pesquisa realizada na Universidade de Miami sugere que a dieta enriquecida com uva suporta a saúde dos olhos e pode prevenir doenças da retina que ameaçam a visão.

Estudos mostraram que três porções de uvas por dia podem reduzir o risco de degeneração macular em mais de 36%. Ambas as uvas e vinho tanto pode contribuir para uma perda de visão reduzido ao longo do tempo, e como acontece com todos os sistemas orgânicos, a saúde e susceptibilidade à doença ou dano é diminuído pelos antioxidantes presentes nas uvas!

Sistema Imunológico: Uvas não são contém apenas flavonóides, mas tem também sais minerais e vitaminas! Os altos níveis de vitamina C, K, A nas uvas dá uma turbinada saudável no seu organismo, particularmente o sistema imunológico, o que significa menos sofrer com resfriados comuns, assim como os problemas de saúde mais graves.

Resveratrol
Resveratrol

Prevenção da catarata: Os flavonóides presentes nas uvas têm antioxidantes, que podem reduzir e combater os danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres causam coisas como o desenvolvimento de catarata, assim como doenças cardiovasculares, câncer e vários problemas relacionados com a idade. Isto é tanto ligada a degeneração macular, como geralmente ocorre à volta do mesmo tempo de vida. Felizmente, os antioxidantes também têm certas qualidades anti-envelhecimento, que não só ajudá-lo a parecer mais jovem, mas também se sentir mais jovem, protelando condições relacionadas à idade, como a catarata.

Propriedades de prevenção do câncer: Uvas foram encontrados para ter fortes propriedades anti-câncer, devido ao efeito anti-inflamatório do resveratrol. É particularmente eficaz em reduzir as chances de câncer colorretal e de mama. As antocianinas e pró-antocianidinas em uvas têm propriedades de um anti-prolifera e pode inibir o crescimento de agentes causadores de câncer. O suco de uva não só previne o risco de câncer, mas também suprime o crescimento ea propagação das células cancerosas. Os pigmentos contidos nas uvas aumentar a imunidade geral do corpo para uma ampla gama de doenças.

Para finalizar, as uvas desempenham um papel fundamental na prevenção de um grande número de problemas de saúde e pode ser usado como um remédio à base de várias doenças. Uvas secas, conhecidas como uvas passas, são também extremamente nutritivo e pode ajudar a tratar muitas doenças, incluindo constipação, acidose, anemia, febre e disfunção sexual. Passas também podem ajudar as pessoas a ganhar peso rapidamente e proteger a integridade da saúde e funcional de seus olhos.

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Suplementos essenciais para cabelos brilhantes e saudáveis

Suplementos essenciais para cabelos brilhantes e saudáveis

Muitos xampus são enriquecidos com vitaminas, e isso é verdade tanto para xampus masculinos quanto para formulações para cabelo das mulheres. O corpo precisa de vitaminas do complexo B, em especial, para promover o bom funcionamento celular. A vitamina B12 é conhecida por seu papel em ajudar os glóbulos a absorver o ferro para construir a hemoglobina.

Uma pessoa pode desenvolver anemia por falta de ferro no corpo, ou por causa de uma falta de vitamina B12. Uma boa ingestão de vitamina B12, que é encontrado na maioria dos produtos de origem animal e, principalmente, frutos do mar, vai manter o seu corpo saudável e deixará você com um cabelo excelente. O zinco também é crucial para o crescimento do cabelo, e podem ser encontrados em alimentos, tais como ostras e cereais integrais.

Outra coisa essencial para o cabelo forte está ficando omega-3 os ácidos gordos suficientes. Estas boas gorduras são encontradas nas membranas celulares na pele do couro cabeludo, e dentro dos óleos naturais que mantêm o couro cabeludo e os cabelos hidratados.

Se você observar que o seu cabelo está fraco e quebra com facilidade, verifique a sua ingestão de proteínas. Sem proteína suficiente, seu corpo não pode substituir os cabelos que você perde naturalmente a cada dia e isso é o que faz o seu cabelo ficar seco, quebradiço e sem vida.

Como o cabelo é exposto à luz solar, chapinhas, tratamentos químicos e produtos agressivos, o cabelo pode enfraquecer e criar pontas duplas. Xampus que são enriquecidos com vitamina são pensados ​​para devolver a força do cabelo com vitaminas que estão faltando.

Pode levar algum tempo para estas vitaminas penetrar as células ciliadas mortas que mais precisam de óleo emulsificante. A pele é realmente muito resistente contra água, mas vitaminas misturadas no óleo pode penetrar mais fundo e mais rápido nos cabelos e na pele. Massagear o cabelo ensaboado por alguns minutos é provavelmente necessário para conseguir este efeito.

Não tome banho em água fortemente clorada e evitar o uso de secadores, chapinhas e modeladores de cachos. É importante ressaltar que o cabelo fraco pode ser um sinal de uma deficiência de nutrientes, o que pode significar uma ida ao médico.

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Referências

Vitamins for Hair Growth; True Hair Growth; acessada 16 de maio de 2014
Vitamin B12 Test; Web MD; acessada 16 de maio de 2014

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Top 10 Alimentos Essenciais para o seu Corpo

Todos sabemos que uma boa alimentação deve ser variada, mas as vezes não sabemos exatamente o qual o nutriente que realmente precisamos todos os dias. Por isso elaborei esse rico infográfico com todos os nutrientes que o seu corpo precisa todos os dias com a foto de alguns alimentos que contém esse nutriente .

Infografico - Top 10 Alimentos

Uma alimentação variada todos os dias com esses alimentos conseguem suprir todas as suas necessidades diárias, mas algumas pessoas como eu precisam suplementar para garantir algum nutriente em particular. No meu caso eu preciso garantir o zinco e a vitamina C para manter minha imunidade alta.

Caso você precise suplementar eu recomendo o multivitamínico Nature’s Way, Alive! no iHerb.

Se você gostou, tem alguma dúvida ou sugestão, comente abaixo. Sua participação é muito importante.

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Como se previnir contra a gripe H1N1?

Durante primeiro ano do surto da gripe H1N1 no ano de 2009, aprendemos como prevenir o contágio da gripe com atos simples como lavar as mão e evitar colocar as mãos na boca, nariz e olhos.

Agora durante a copa, muitos casos de mortes pela gripe H1N1 estão sendo noticiados e muitas pessoas estão com medo, principalmente por causa do grande volume de estrangeiros. A vacina está disponível apenas para uma parte da população como crianças, gestantes e idosos, mas em breve pode ser liberada para a população.

Sintomas da Gripe H1N1

Os sintomas do vírus H1N1 são: febre acima de 38ºC durante três dias em média, dor de cabeça, dor muscular, pele quente e úmida, calafrios, prostração, tosse seca, dor de garganta, espirros e coriza, olhos muito vermelhos e lacrimejantes, rouquidão e sensação de queimação ao tossir, aumento dos linfonodos cervicais, diarreia, fraqueza e náuseas.

Como Prevenir a Gripe?

Adote os hábito de lavagem das mãos com frequência, e sempre antes de preparar consumir qualquer alimento, depois de tossir ou espirrar, após usar o banheiro; e lavar os brinquedos das crianças com mesmo quando não estiverem visivelmente sujos; e ao utilizar equipamentos como celulares e computadores.

Evite o contato de pessoas com doenças crônicas e gestantes com o doente; utilização de máscara pelo doente; evitar aglomerações de pessoas e ambientes fechados; evitar tocar os olhos, nariz ou boca; evitar sair de casa enquanto estiver em período de transmissão da doença; vacinação contra influenza para a prevenção da doença e suas consequências.

No artigo As 5 melhores dicas para Imunidade Baixa eu explico outras formas de se prevenir e cuidar da sua saúde fortalecendo sua imunidade.

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4 Coisas que você não sabe sobre o óleo de Orégano

Óleo de Oregano

O óleo de orégano oferece uma variedade de benefícios de saúde para as pessoas. Suas qualidades medicinais distintas torná-lo um complemento útil para muitas condições, no entanto, contacte o seu médico antes de introduzir este produto em um regime de tratamento.

Antibiótico Natural

óleo de orégano é antibiótico da natural. Os poderosos antioxidantes do óleo de orégano tem propriedades antibacterianas, anti-fúngicas e anti-inflamatórias, tornando o óleo de orégano uma alternativa naturalmente benéfica para muitos tipos de remédios tradicionais.

Os princípios ativos encontrados no óleo de orégano são:

  1. Carvacrol: eficaz contra Candida albicans, o mofo Aspergillus, Staphylococcus, Campylobacter, Klebsiella, E. coli, giardia, pseudomonas, salmonela, E. Listeria.
  2. Timol: é um fungicida natural com propriedades anti-sépticas. Timol é aumenta a força do sistema imunológico e um cria um escudo contra toxinas.
  3. Terpenes: Têm potentes propriedades antibacterianas e desprendem um aroma de pinho.
  4. Ácido Rosmarínico: é um antioxidante mais forte do que a vitamina E, que previne danos dos radicais livres. Ácido rosmarínico é eficaz no tratamento de asma alérgica e é também um anti-histamínico natural.

Excelente para a pele

Problemas de pele podem provocar rachaduras ou descamação da pele. Misture algumas gotas de óleo de orégano e aplique às áreas afetadas. Isso pode ajudar a evitar que a ferida piore. Você pode também colocar uma gota de óleo em uma bola de algodão e aplicar diretamente sobre a irritação.

Uma outra função do óleo de orégano é a poderosa ação anti-inflamatória e analgésica. Os antioxidantes naturais encontrados em grandes quantidades em função de óleo de orégano para reduzir o inchaço e inflamação.

Problemas respiratórios

Tosse, bem como aperto no peito são sintomas proeminentes para asmáticos ou outros problemas respiratórios. Doses diárias do óleo de orégano pode ajudar liberando as vias aéreas. Isso pode levar a menos casos de tosse que agridem as mucosas nasais, para isso adicione algumas gotas de óleo de orégano no vaporizador.

Problemas Gástricos

O óleo de orégano tomado internamente estimula a produção de bile, que ajuda na digestão. Também pode reduzir os sintomas de gases, indigestão e diarreia. Os antigos gregos foram os primeiros a usar medicinalmente óleo de orégano.

Muitas pessoas com problemas digestivos causados por bactérias nocivas usam o óleo de orégano. Ele oferece muitos benefícios mas use com moderação, além de não ser recomendado para todas as faixas etárias e pessoas com doenças graves doenças, como diabetes, úlcera e câncer. Alguns medicamentos prescritos podem não ser compatíveis com esta substância.

Referências

WebMD, orégano; Acessado 28 dez 2013
Coles, Terri; Óleo de benefícios Orégano : 11 coisas a saber sobre óleo de orégano; Acessado em 28 de dezembro de 2013
Meisel, Ari, estes são os 15 suplementos para manter em seu gabinete de medicina; Acessado em 28 de dezembro de 2013

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Os benefícios da Espirulina para a sua Saúde

Spirulina

Bastante consumido entre os viciados em alimentos saudáveis ​​por décadas a espirulina ganhou o status de “superalimento”, pelos seus benefícios e sua composição nutricional. Tecnicamente, é um tipo de bactéria, e foi por muito tempo confundida como sendo uma alga, e por viver em colonias pode ser cultivada.

A longa história de espirulina como fonte de alimento remonta já no século IX , e está registrado que em 1600 , os astecas colhiam e vendiam como alimento no México.

Devido ao seu alto teor nutricional a espirulina tem sido apontado como uma possível solução para eliminar a fome no mundo. Ela é uma excelente fonte de vitaminas A , B, C , D e E , ​​bem como minerais importantes , tais como cálcio e ferro . É também uma fácil digestão , 65-71 por cento de proteína completa, superior à carne bovina, ovos, lentilhas ou produtos de soja . Duas colheres de sopa de espirulina por refeição é adequada para suprir a necessidade de proteína diária.

Somando-se a lista de benefícios para a saúde a espirulina tem sido estudada por seus benefícios para o coração. A pesquisa mostrou que doses diárias deste alimento verde pode ajudar a manter os níveis de colesterol e pressão arterial saudáveis. Um estudo de seis semanas conduzido pelo Departamento de Bioquímica no México determinou que quatro gramas e um meia de espirulina por dia auxilia na regulação da pressão arterial entre mulheres e homens adultos, que não mudaram os hábitos alimentares.

Os estudos mostraram também que este super alimento é ideal para melhorar a função imunológica. Seu alto teor de clorofila parece desintoxicar o sangue. A espirulina também pode estimular o crescimento de bactérias saudáveis ​​que aumenta a imunidade e ajuda a controlar a candidíase. Além disso, a pesquisa indica que a espirulina pode reduzir os sintomas desagradáveis ​​associados com alergias.

Este alimento surpreendente é prontamente disponível, vendido na forma de cápsulas ou pós que podem ser adicionados em Shake. A espirulina é freqüentemente incluída em produtos de substituição de refeição preparados comercialmente recomendadas para a saúde em geral e controle de peso .

Referências

Ignorado Desde a década de 1950 : É Spirulina Agora, um “milagre” de alta proteína Super Alimentos; Mercola.com ; acessada 27 de agosto de 2013 ?

Katie ; Herb Perfil: Spirulina ; Wellness Mama ; acessada 27 de agosto de 2013

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